投稿者「ziyuuzinn」のアーカイブ

小腹がすいたら玄米が良いですね

最近は夜食に小腹がすいたら玄米を食べることにしました。玄米と言っても家庭用の精米機でついた5部づき米ではありますが。ご飯はカロリーが少ないのでお菓子を食べるよりもヘルシーですね。ダイエットはカロリーが問題ですから、ご飯だ … 続きを読む

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週に一度は漬物の盛り合わせご飯を食べることにした

週に一度は漬物の盛り合わせご飯を食べることにした 白米に「すりごま」と「ふりかけ」をたっぷりかけて 今日はラッキョウ、柴漬け、白菜の漬物、沢庵、キムチの盛り合わせ に味噌汁 とにかく肉や揚げ物は食べない日があっても良いよ … 続きを読む

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玄米菜食は痩せそうだね

食養生の体質改善の本を見ていたら玄米と野菜の料理が基本のようですね 癌の闘病の場合の食事は甘いものは禁止、肉も禁止 これって玄米菜食の食養生の体質改善食はまさにダイエット食そのものですね そもそも癌や生活習慣病はメタボが … 続きを読む

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山あり谷ありでリバウンドした時もあったけど

久しぶりに体重計に乗ってみたら61.7キロ いよいよ61キロ代に突入した 今までで一番体重が多かったのは数年前に焼き肉食べ放題に行ったときに 73キロあったのにはがっかりしたけど 一年前は確か68キロ位だったから一年で7 … 続きを読む

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イカは良いタンパク源だね

タンパク質が不足すると筋肉が落ちてダイエットにも良くないと聞いて 最近は積極的にタンパク源を摂取するように心がけている 3度の食事には肉や魚、牛乳、ハム、チーズは勿論の事 おやつも炭水化物のせんべい等だけではいけないなと … 続きを読む

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納豆の置換で3キロ痩せた

家内が体重計に乗て痩せたと喜んでいるので 何事かと思ったら3キロ体重が減っているではないか 家内は何もしていないのに自然に痩せたと言っているが 俺が見るには最近納豆置換ダイエットをしているな 朝食に昔は良く食パンにマーガ … 続きを読む

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おせんべいはカロリーの少な目のお菓子だね

正月も3日だけれども正月リバウンドを阻止するために 3時のおやつは小さめのおせんべい6枚で141キロカロリー サンクスで売っていた、たまりしょう油せんべい一袋12個入りで282キロカロリー 半分の6枚でも食べた気がする … 続きを読む

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食欲は目と鼻から入ってくるね

夜食を少なくしようと頑張ってみても 家族が食べているのを見るとついつい食べてしまうね 食欲は目から刺激を受けるものだね 家族が夜食にドーナツを食べているのを見てついつい食べてしまった ダイエットでカロリー制限するためには … 続きを読む

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煮干しのおやつもカロリーが低くて良いね

家内が マルトモ 瀬戸内産(片口)食べる小魚を買ってきた いわゆる食べる煮干しだ 気になるカロリーは332Kcal/100g お茶を飲みながらおやつとして食べる量は10~20gが良いところだ 20g食べたとしても66Kc … 続きを読む

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食後のデザートは控えよう

食後についついデザートを食べたくなってしまうが ダイエットには食後のデザートは良くないね せっかくカロリー制限しても食後にデザートを食べてしまうと はら10分目でカロリーオーバーしてしまう 食後のケーキ、果物、甘いもの … 続きを読む

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小腹がすいたら あたりめ おやつ

 あたりめはダイエットに適したおやつだね、3時のおやつにお菓子を食べたいところだがぐっとこらえて、リンゴ半分と あたりめ(するめイカのこと) と抹茶、噛めば顎が疲れて食欲も満たされる。ところで あたりめ ってカロリー少な … 続きを読む

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焼き鳥のハラミは硬くて良いね

焼き鳥のハラミはダイエット中に向いた焼き鳥ですね。ハラミはカロリーも控えめ、味も良いし、硬くて筋張っていてよく噛まないと喉を通らないのでより満足感がでる。 昼食にサークルKサンクスで焼き鳥のハラミというのがあったので買っ … 続きを読む

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玄米ご飯は硬くて食べ過ぎ防止に良いかもね

いつもは玄米を買ってきて家庭用の精米機で5分づきにして食べているが 精米機が壊れてしまい久々ぶりに玄米ご飯を食べた 昔は玄米ご飯は硬くて食べる気がしなかったが ダイエットという観点で見てみると 玄米ご飯は硬くて何度も噛ま … 続きを読む

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キムチを食べたら熱くなった 脂肪燃えてるの?

夕食にキムチを食べたら体が熱くなってきた そういえば唐辛子のカプサイシンがダイエットに良いと聞いたことがあるが キムチのカプサイシンが代謝を活発にして体が熱くなってきたのだろう ということはキムチってダイエットに良いみた … 続きを読む

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間食健美は硬くて良いね 堅焼せんべいだよ

家内がタニタ食堂(株タニタ)の間食健美というおやつを買ってきた 食べて見ると長方形の小さなせんべいだ 歯ごたえがあって食べえた気がする これはダイエットに向いたおやつだね 袋には 「少量でも満足感!!噛みごたえのある堅焼 … 続きを読む

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ご飯は硬めがよく噛んで良いね

噛めば噛むほど過食は抑えられるとなれば ご飯は硬めが良いね 先日、硬めのご飯を食べたら 柔らかめのご飯の3倍は噛まないと喉を通過しない感じだ 以前は硬めのご飯はあまり好きではなかったが 痩せれれると思うと硬いご飯が美味し … 続きを読む

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自転車通勤の効果で11キロ痩せた

自転車通勤のダイエットを始めて2年で11Kg痩せました。ウエストは10cmダウン、ズボンはぶかぶか。自転車ダイエットの効果的方法は早く漕ぐことですね。また、他のダイエット方法と併用するとさらに効果的です。 70キロあった … 続きを読む

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自転車で脚力を鍛えて痩せる

自転車通勤でダイエットできれば 交通費の節約効果とダイエット効果、体を鍛えて健康効果もあるかも一石三鳥の効果を期待 自転車通勤を始めてゆっくり漕いでいたのではあまり効果が出ないように感じる やはり脚の筋肉がつくように少し … 続きを読む

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家族につられてついついおやつに手が出てしまうね

今日は休みで3時のおやつは ブルボン チョコ&コーヒービスケット8枚200Kal 24枚入りで3人家族で分けると1人8枚 一枚当たり24Kcal おやつは食べなくても我慢できる感じだが 家族が食べているとついつい食べたく … 続きを読む

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カレーライスを食べ過ぎない方法

カレーライスを食べ過ぎない方法は硬めのご飯でカレーとご飯を別々によく噛んで食べると良いよ 今日は休みで昼食は家でカレーライス カレーライスと言えばついついお代わりをしたくなってしまう ルーって結構カロリーが高い ジャワカ … 続きを読む

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ガムを噛めば食欲は抑えられるかな

あたりめダイエットの話を家内にしたら 歯が悪いのであたりめは噛めないと言われた あたりめが噛めないのなら夕食前にガムをかんだらどうか 夕食の支度をしながらガムを噛めば食べ過ぎ予防になると思うよ ついつい食べ過ぎてしまうの … 続きを読む

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柔らかいところてんは満足感が無いね

夏に買って冷蔵庫の中で忘れられていたところてんを発見して3時に食べた ところてんはカロリーはほとんどないし 天草の海藻から作ったものなのでダイエットや健康には良い食べ物ではあるが つるつると喉を流れてしまうので満足感が無 … 続きを読む

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お湯には良く溶けるね

夏の暑い季節には抹茶を常温の水に溶かして飲んでいたが 泡立て器で混ぜても完全には溶けたいない感じだったが だいぶ涼しくなって来たのでお湯を沸かして溶いてみたら良く溶けるんだ 昔は煎茶ばかり飲んでいたが抹茶は美味しいね ダ … 続きを読む

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コンビニ食としておでんは意外とカロリー低いかも

今日の昼食はサンクスのおでんとおにぎりと野菜ジュース おでんは油も使っていないし甘くもないしコンビニ食としては意外とヘルシーかもね サンクスのHPで調べたら ウインナー巻 104Kcal がんも     94Kcal チ … 続きを読む

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体重測定は夕食前が良い

本日の体重は65,1Kg 5ヶ月間で5キロ痩せた 自転車通勤と抹茶、体重測定のダイエット効果が出ているかな 5Kgと言えば2リットルのペットボトルの水2本半の重さですね 2リットルのペットボトルの水2本をリックに入れて歩 … 続きを読む

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美味しいカステラの頂きものをした

美味しいカステラの頂きものをした ところでいつこのカステラを食べようかとなよったね ついつい食後に食べてしまった しっとりしててとても美味しかったがカロリーも高そうだ カステラは一切れ160Kcalだそうだ ダイエット中 … 続きを読む

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山崎たっぷりチーズデニッシュ意外とカロリー低い

今日の昼食はサンクスのコンビニ食 ダイエットするためにはカロリー見ながら食べないとね 日本水産 おさかなソーセージ 129Kcal サンヨー食品 シーフードラーメン(カップ麺)352Kcal 山崎 たっぷりチーズデニッシ … 続きを読む

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あたりめを噛めば噛むほど痩せそうだ

干したイカのカチカチのあたりめ(するめイカのこと)を買ってきた 夕食の前にするめイカをひとかけら食べただけで 顎が疲れて食欲がすでになくなった アタリメは痩せるのによさそうですね あたりめ はするめイカのことでカロリーは … 続きを読む

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硬いものを食べると痩せるかも?

先日、硬いせんべいを食べたら少しで満足感があるというか これはダイエトに良いのではないかと思った そういえば、昔、玄米が健康に良いと聞いて玄米を食べたことがあるが 玄米は硬いので茶碗一杯食べるとこめかみがつかれるというか … 続きを読む

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やっと涼しくなって運動日和

やっと涼しくなって動いても汗をかかなくなてきたのでダイエットにも良い季節となった 夏の暑い時には動くと直ぐに汗だくになって体を動かすダイエットはしんどかったけどね 自転車通勤も汗ばむ程度で汗は出なくなった でも秋は食欲の … 続きを読む

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抹茶を毎日飲んで2キロ痩せた

昨年の夏はアイスの食べ過ぎでリバウンドしてしまったが、今年は抹茶のおかげでリバウンドするどころか3か月で2Kg痩せた。 抹茶を朝、昼の食事時と3時に一日3杯飲んだら微妙なカテキンの渋みで食欲がぐっと抑えられる感じ、外出時 … 続きを読む

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抹茶が流行っているなと思ったらいいんだ

最近、抹茶が流行っているなと思ったらダイエット効果があるんだ アイスクリーム、ビスケット、パン、ケーキ・・・・ カテキンには痩身効果があるとは聞いていたが さらに食物繊維も豊富みたいだね お茶の葉をそのまま飲むから青汁み … 続きを読む

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野菜ジュースも役にたっているかな

外出先では野菜が不足気味なので 伊藤園の1日分の野菜ジュースを持ち歩いて飲むようにしている 伊藤園の1日分の野菜ジュースには食物繊維が2.3g~4gと表示してある 野菜ジュースの食物繊維に注目しているわけです 食物繊維は … 続きを読む

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サイダー500mlおにぎり1個分のカロリーがあるよ

CCサイダーを買って成分表示のカロリーを見てアットびっくり 41Kcal/100ml(205Kcal/500ml) 別にCCサイダーが悪者じゃないが 透明で水みたいな感覚で飲んでしまうとリバウンドだね 205Kcalと言 … 続きを読む

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サバ缶で痩せれるの痩せるホルモンGLP-1を刺激

たけしの家庭の医学を見ていたら やせるダイエト ホルモンがあるらしい ダイエト ホルモンの名前はGLP-1 アメリカでは糖尿病の治療薬になっているらしい GLP-1はもともと人間が分泌するホルモンで このホルモンが多く出 … 続きを読む

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オリゴ糖は吸収されにくい糖として有名だ

今日はスーパーでオリゴ糖を買ってきた オリゴ糖は無色透明で蜂蜜のようなチューブに入って売られている オリゴ糖は吸収されにくい糖として有名だ ヨーグルトを食べる時とかコーヒーに入れたりとか ちょっと甘みが欲しい時に使う オ … 続きを読む

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夏は暑くて体を動かす気がしないね

正直なところ夏は暑くて体を動かすダイエトはする気がしないね ちょっと体を動かせばすぐに汗が出てくるよね 汗をかくことは悪いことではないが 汗をかくと夏は体力が消耗したって感じですね 汗と言えばデトックス効果で体に溜まって … 続きを読む

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カロリーを制限するのが一番効率的だね

昨年の夏はアイスとジュースでリバウンドしてしまったが 今年の夏は微妙に体重が減ってきた 別腹でアイスやジュースを飲んでしまうとやっぱり体重が増えてしまうね 今年はアイスやジュースでカロリーを取った分は きっちり食事の量を … 続きを読む

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ジュースやアイスでカロリーをとた分は食事を減らしてマルチビタミン・ミネラルを飲む

ダイエットで食事の量を減らしたりというか ここのところの暑さで食欲もないし水分ばかりが欲しくなってしまう ジュースとかって意外とカロリー高いんだよね ところで汗もたくあんかいてミネラルやビタミンも抜けてゆくだろうなと 思 … 続きを読む

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職場が変わって自転車通勤を始めた

職場が変わって家から約10Km往復20Kmの道のりを 自転車通勤を始めた 環境が変わればダイエット方法も変わらざるをえない 駅の階段も上らなくなったので階段上りの運動は当分お休み 10Kmは約50分の走る運動となる 毎日 … 続きを読む

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夜食を控えたら微妙に体重が減った

お腹の調子が悪くなったので夜食を控えたら微妙に体重が減ってきた 下痢気味でお腹の調子が悪いので 夜食のせいではと思い夜食を止めたらお腹の調子も戻った 夜の食間は12時間開けた方が良いらしい 夜の7時に夕食を食べれば朝食は … 続きを読む

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メタボ対策が日本を救うか?

国の医療費が年々増え続けているそうである 特にメタボの人ほど医療費が多いそうだ メタボになると糖尿病や高血圧、動脈硬化から脳卒中や心筋梗塞・・・ 体重が増えて肥満やメタボになると病気になるリスクが増えて 国の健康保険税の … 続きを読む

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休みの日には家に一日いないで外出しまししょう

今日は天気が良いので公園に行ってみたら 子供と遊んでいる家族やジョギングをしている人、夫婦でテニスを楽しんでいる人 天気の良い日には外でお日様を浴びて軽い運動をするのが良いですね ダイエットには運動が大切筋肉がなくなって … 続きを読む

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先ずは体重測定の記録から始めよう

最近、ダイエットの意識が薄れて体重測定をしていなかったら 案の定、リバウンドしていた 体重を測るのを忘れたというよりも 忙しさにかまけて体重を測定するのが怖いというか リバウンドしている実態から目を背けようという意識か … 続きを読む

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家内がロングブレスの本を買ってきた

家内がロングブレスダイエットの本を買ってきた 息を吐いてお腹の筋肉を鍛えて痩せる方法のようだ ロングブレスは1日数分 電車を待ってる時間とかにできるので良いと家内が言っていた これも生活習慣に取り入れれば効果は高そうだ … 続きを読む

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夜食は食べないで微妙に体重が減る

夜食を食べないダイエトで微妙に体重が減ってきた 急激な変化は無いが 1ヶ月で1KG位減った感じだ 1ヶ月夜食を食べない習慣になってしまえば 夜食を食べたいとも思わ無くなってきた 習慣性というものは恐ろしいものだ 急激にダ … 続きを読む

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夜食を食べない決意が肝心です!

夜お腹がすくとついつい食べてしまうのが夜のおやつ しかし、ダイエットの大敵です 最近は夕食もできるだけ早く食べて夜食はしないことに決めた 最初の頃はもの足りなさを感じたが 慣れてしまえば食べない事が当たり前となる 慣れは … 続きを読む

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お腹がグーで10歳若返り!

お腹がグーで若さがキープできるようだ 今日は仕事で出会った人から耳寄りの情報を得た 「何歳に見えますか?」 「60歳位ですか」 「今年の12月で70歳だよ」 「えー・・ ほんとに70歳ですか?」 10歳は若く見える 若く … 続きを読む

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えのき茸でポッコリお腹解消!

あさいちで紹介された情報によると えのき茸でポッコリお腹が解消されるらしい えのき茸リノール酸が内臓脂肪に吸収されると アドレナリンを引き寄せて 内臓脂肪の代謝が活発になって 結果的に内臓脂肪が減ってポッコリお腹も解消す … 続きを読む

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夏の暑さでアイス・ソフトドリンクでリバウンド

連日の猛暑でついついこの時とばかりにアイスを食べ続けたらリバウンドしてしまった 夏痩せと言う言葉もあるが 夏は飲むドリンクもお茶にしておけばよいはずだが 何故か甘いソフトドリンクを選んでしまう この暑さだから熱中症になら … 続きを読む

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